PROGRAMME DE REPRISE

Afin de préparer au mieux la saison à venir, voici un petit programme personnel de mise en condition dans le but d'être prêt pour la reprise de l'entraînement :

Mardi 1er juillet et Vendredi 4 juillet :
- 25 min de footing
- étirements (quadri, ischio, mollets)
- musculation (3 X 15 pompes, 3 X 20 abdos, étirements parties concernées entre exos)
- 25 min de footing
- 10-15 min d'étirements + hydratation

Mardi 8 juillet et Vendredi 11 juillet :
- 30 min de footing
- étirements (quadri, ischio, mollets)
- musculation (2 X 25 pompes, 2 X 30 abdos, étirements parties concernées entre exos)
- 30 min de footing
- 10-15 min d'étirements + hydratation

Mardi 15 juillet et Vendredi 18 juillet :
- 45 min de footing
- étirements (quadri, ischio, mollets)
- musculation (3 X 20 pompes, 3 X 30 abdos, étirements parties concernées entre exos)
- 15 min de footing
- 10-15 min d'étirements + hydratation

Les étirements et l'hydratation pendant les séances sont très importants pour la récupération et éviter d'éventuelles blessures

Amicalement

Dimitri